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广州wargame基地【真人CS大讲堂】真人CS防疲劳攻略
时间:2017-01-12 10:22:06 | 浏览:638次 | 来源:Relax俱乐部

 真人CS是一项上至70老人,下至5岁孩子都可以参与的运动,这样的亲子运动当然是人们的娱乐必选项之一。但是在户外运动疲劳难免,怎样避免因疲劳而导致的意外伤害,是每个参与活动的人需要注意的。下面小编就给大家分享防护疲劳相关的知识:

  1、疲劳的原因比较多,疲劳发展的速度和程度也因人而异。要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小,当然最主要的还是依照身体健康状况来进行。真人CS的运动量是可以根据参与者的实际情况进行有郊把控的。

  2、合理负荷。负荷一般不应超过体重的1/3,最多不要超过体重的45%,尽可能根据体力状况来衡量可负担的重量。

  3、参与真人CS运动前应先做热身运动,然后再开始运动。教官要把握好活的进程,量避免时快时慢,过快或过慢都会增加疲劳。

  4、适当休息。在玩真人CS过程中,你需要适当的休息,在每局结束后,无论有无疲劳感都要休息,要与队员一起分享战斗经验与心得,利用这个机会进行有效休息又可以增进与他人的感情交流。

  5、保证充分睡眠时间。一般情况下,每日要保证八小时睡眠。在参与真人CS活动前最好安排好休息,避免第二天因为运动量加大而导致过度疲劳。

  6、充分的营养、合理的膳食。户外活动消耗热量每日可达4000卡,在真人CS运动中会在山路、崎岖不平的地方行走,体力消耗比平地行走大16 倍。如果没有充分的营养支撑,会加大疲劳程度,延长恢复体力的时间。补充能量的方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理,不可暴饮暴食。

  7、 足够的饮水。每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),在热区或夏季,出汗量大,每天需要补充6升—7升水。最好在出发前及大休息时将水喝足,并带上足够的水随时补充。由于出汗会带走大量的盐份,可以通过咸食或汤中适当加盐来补充。

  8、一旦发现户外活动中有人颜面潮红、呼吸急促、大量出汗、身体摇摆或昏倒,应立即进行现场急救:就地让其安静平卧,松解装备和衣领、皮带,补给水分。急救时,要体现人文关怀,时刻安慰伤者并应立即呼叫急救中心。

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